5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Bữa sáng với thực phẩm ít đường giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Chuyên gia dinh dưỡng May Simpkin (Anh) khuyên bạn nên chọn những thực phẩm dưới đây cho bữa sáng:

Trứng

Với thực phẩm này, bạn có thể luộc, chiên cùng bơ, chưng hoặc ăn kèm rau chân vịt, nấm xào và cà chua.

5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng ảnh 1
Yến mạch chứa chất xơ, đạm và omega-3. Ảnh: May Simpkin For Healthista.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến yến mạch để qua đêm bằng cách kết hợp:

- 1 chén yến mạch

- 1/2 cốc sữa chua

- 1 cốc sữa

- 1 chén nước cam

- 1 thìa hạt Chia

- 1 quả táo nghiền

Việc ngâm yến mạch qua đêm giúp tăng lượng nước. Rắc lên trên chút quả mọng hoặc một số loại trái cây theo mùa, các hạt nhỏ khác là bạn đã có một bữa sáng đơn giản và đủ chất.

Sữa chua
5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng ảnh 2
Sinh tố có thể cung cấp bữa sáng đủ no nếu bạn biết kết hợp chúng với những thực phẩm phù hợp khác. Ảnh: May Simpkin For Healthista.

Nếu muốn tăng lượng đạm, bạn có thể thêm vào một thìa bột đạm chất lượng vào món sinh tố.

Bánh mỳ nướng

Bạn có thể chế biến món bánh mỳ nướng bằng cách rải lên trên quả bơ nghiền, chút nước cốt chanh tươi, muối, hạt tiêu và dầu olive. Hãy thử rắc thêm một chút ớt bột xông khói hoặc tỏi băm để món ăn thêm đa dạng.

Theo Zing.vn